铅球的训练方法新版多篇
来源:范例馆 本文已影响3.34W人
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双手牵拉滑步练习,与同伴拉住双手,当运动员身体重心向后移出支撑点时,同伴放手,运动员快速做滑步动作
橡皮条助力练习,固定在离地面10cm处的地方,另一端扣在摆动腿踝关节上,运动员在拉直橡皮带的练习基础上再向前走两步使得橡皮带拉伸开,然后按照要求完成滑步动作
橡皮带阻力滑步,固定在离地面0.7米(视升高而定)另一端扣在运动员投掷臂同侧髋关节处,运动员在拉直橡皮带同时做滑步动作,
快速下压动作,教练员站在投掷方向左侧用树枝下压处于最高点的摆动腿,运动员快速下压摆动腿,完成滑步动作或完整技术动作
滑步练习
18.结构
抵趾板应用木料或其他适宜材料制成,漆成白色,其形状应为弧形,以便使其内沿与铁圈内沿重合。应将抵趾板安装在两条落地区角度线之间的正中位置,并固定于地面。
注:可以使用国际田联以前规定的抵趾板。
19.规格
抵趾板宽度为11.2-30厘米,内沿弧长1.22米(±1厘米),高出圈内地面10厘米(±2毫米)。
1、建立合理滑步速度的训练方法
摆腿分解练习,双手或摆动腿同侧手扶固定物或拉住同伴双手做摆腿动作
橡皮筋助力练习,橡皮带固定在离地10cm处,另一端扣与摆动腿踝关节上,运动员在拉直橡皮带的基础上再向前走两步使得橡皮带拉伸开,然后按照技术要求完成滑步动作,
滑步分解练习,在两条间距10~16ccm宽的直线上做滑步分解练习
控制身体重心起伏练习,利用一定高度的障碍物做滑步练习
推铅球练习
原地推铅球,正对投掷方向站立,双手持实心球与右肩上方,身体重心略右移后半蹲,然后蹬伸双腿将实心球向垂直上方推出
双手向前上方推大实心球,侧对投掷方向站立,双手持实心球与右胸上前方,左腿 在前做前弓步站立,然后蹬伸右脚,将身体重心推向左腿支撑点,同时蹬伸左脚,用双手将实心球向前上方推出。
单手推大实心球,侧对投掷区扎你,双手将球置于右肩上方,成侧向推铅球预备姿势,最后计算要求将球推出。
橡皮筋练习,橡皮带一端固定于地面约20cm处另一端与运动员右髋处完成下肢和髋腰的蹬送分解都工作
原地推不同重量的铅球练习,体会用力过程和技术
完整技术练习,采用徒手,轻球和重球的完整推铅球动作。
摆动腿应该在大腿带动身体完成低而平的摆动动作
先移臀部,再做蹬摆动作
摆腿时,同侧臂应该积极向投掷相反方向伸开。
在滑步过程中上体保持起滑姿势
在滑步过程中双目始终注视相反方向
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