弹跳力训练最有效的方法【多篇】
来源:范例馆 本文已影响3.41W人
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蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。
⒈双脚放直,与肩同宽,“锁紧”你的膝盖……
⒉只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲……
⒊到地时,再迅速起跳,完成一次……
这一项很难,你可用你的手帮助起跳。
保持上身挺直的情况下,抬腿使你的。膝盖尽量贴近腹部、两腿交替进行。
高抬腿跑,一般每次训练要做3组以上,距离在30~50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上,每组50次以上。
⒈找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。
⒉尽全力的跳开,在空中换脚, 再放在椅子上。
⒊重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
⒈将脚尖抬到最高点。
⒉用脚尖快速起跳。跳时不得超过1.5或2.5cm。
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