《当下的力量》读书笔记
来源:范例馆 本文已影响1.39W人
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关于本书:
你是否对未来的生活感到焦虑呢?你是否无法摆脱过去痛苦的印痕呢?你和伴侣之间是否一直在相互伤害呢?这种种问题是不是阻碍了你对当下生活的体验。《当下的力量》被称为“灵性开悟的指引之书”,是一本开启新生活的指南。本书曾获得《纽约时报》心灵类书籍畅销排行榜第一名。在书中,作者深入地剖析了人类痛苦的来源其实是我们的大脑,并告诉我们可以通过修炼来改变生活状态。
关于作者:
埃克哈特·托利,德国人,毕业于伦敦大学。曾担任剑桥大学研究员和导师。《当下的力量》是他在29岁的一次意外后所撰写。因此在接下来的几年里,他致力于解释、整合和深化那些发生在自己身上的惊奇变化,并努力将自己的心灵启迪实践传授给世界各地的人。在2011年世界百位灵性导师评选中,埃克哈特·托利名列首位。
核心内容:
一、痛苦的来源-大脑
二、如何摆脱痛苦
三、学会臣服,积极向上
正文:
xxx拆书,帮1亿人快速成长! 10分钟听完一本书,让读书不再难。
你好,本期音频为你解读的是《当下的力量》,我会用大约十分钟的时间为你讲述书中的精髓:认识到生命中的每一刻都是奇迹,学会用当下的力量摆脱焦虑并远离痛苦,从而拥有改变生活的勇气与力量。
在生活压力越来越大的今天,你是否想过一觉醒来能穿越回自己的学生时代。因为你怀念那些坐在教室里上课,无忧无虑的日子。但你又是否记得,在学生时代,你却盼着快点儿长大,不再受父母和老师的管控,拥有一片自己的天地。你看,我们总是这样,贪恋过去,遥望未来,却忘了最重要的应该是活在当下。
在当下,你要面临还不完的房贷,完不成的KPI,还要拖着亚健康的身体,忍着随时可能爆发的情绪。既然当下如此痛苦,那我们如何做才能坦然面对当下并且摆脱痛苦呢?
接下来我就从痛苦产生的来源,摆脱痛苦的方法以及学会臣服这三部分出发,带领大家解决心中的疑惑。
第一部分,痛苦的来源-大脑
现在是凌晨三点,你在被窝中翻来覆去,气得睡不着。但让你生气的人却已安然入梦。那是谁不放过你呢?答案就是你的大脑。因为此刻你的大脑在不断地用以往的模式,告诉你那件事有多么危险,多丢脸,多麻烦,多让你生气,以至于根本停不下来。所以制止不住大脑的思考,就是痛苦最大的来源。既然如此,大脑到底是怎样让我们陷入痛苦而无法自拔的呢?我们一起看看大脑让我们痛苦的三个真相。
首先,大脑创造了一个虚假的自我,即小我,它让自己看起来有真实感。我生气,被气得睡不着,这就是真实感。但因为小我的不真实,它会不断向外索取,寻求认同,追求物质的满足来壮大声势。这就是很多有钱人并不快乐且无法感受到内心富足的原因。
其次,痛苦之身也是受苦的重要原因。痛苦之身是我们内在的一个能量场,它包含了大量未被合理表达和释放的负面情绪。它就像寄居在我们身体中的恶魔,沉睡时相安无事,而外界一丁点儿的不顺就会使之苏醒。就像那些看起来文质彬彬的人,突然出现了暴力行为。这种行为让人很费解,甚至连他们自己也不知道为什么。这其实都是痛苦之身被唤醒的结果。
最后,思维认同也在日常生活当中制造了痛苦。思维不是问题,问题是无法控制自己的思维,反倒被思维所控制。心理学上著名的ABC理论能很好地诠释这个观点。ABC理论中的 A代表事件,B代表对事件的思考以及行为,C代表负面情绪。当C出现的时候,我们通常会去找A,尤其是A的制造者,我们会和他进行谈判甚至争吵。在这个过程中我们完全忽略了B,但B才是我们可以控制的。这就是一种思维认同的方式,出现C找A,而不是去找B,思维认同创造了一连串的概念,而这些概念会阻碍所有的关系。
了解了痛苦的来源,到底如何才能挣脱思维的控制,摆脱焦虑和痛苦抑郁的情绪呢?接下来的第二部分,我将为大家详细说明。
第二部分,如何摆脱痛苦
虽然我们已经知道了痛苦的来源是大脑,但是你可能会反驳地认为,焦虑和痛苦是现代社会的常态。确实,生活有着各种各样的不如意,人们也会通过各种各样的方式尝试去改变这种状况。那什么样的方法才能标本兼治呢?以下三种方法能帮助我们从根源上解决焦虑,摆脱痛苦。
方法一,保持临在。临在就是活在当下。当下就是现在,是此时此刻。没有事情会发生在过去,也没有任何事情会发生在未来,所以我们最应该关注的就是当下。乔丹曾说,他享受每一场比赛,专注每一次投篮。在这种状态下,对他来说时间仿佛静止了,所以他能轻松打败所有对手,这种状态就是临在。在这种精神属性加持下,你会变得同时拥有多种看似矛盾的状态——轻松又深刻、果断又沉静、专注又机敏。
方法二,直面痛苦之身。生活中总会出现不按预期发展的事,它可能是原生家庭的伤害,可能是一次友谊的背叛,也可能是亲人的离去,还有可能是身体意外受伤。实际上,这些痛苦都来自我们内心对于当下的抗拒,此时我们内心那个虚假的小我不断地告诉你,你不该经历这些,他们怎么可以这样对你呢。
由此可见,痛苦之身是小我投射出来的阴影,它存在于你对他无意识地认同,以及在面对内在痛苦时无意识地害怕。而我们需要做的是发现它,面对它。当你敢于直面它时,这种无意识的害怕就会被打破。所以应对痛苦之身最好的办法就是心甘情愿地接受它,平静地面对它,就像他当时选择了你一样。
方法三,冥想。乔布斯在做苹果产品取舍之前会进行冥想。冥想后,他会根据灵感进行选择,而他选择的产品也通常会广受好评。他这样描述自己的冥想状态,“如果单纯地坐下思考,会发现自己思绪万千。如果强制平息思绪,反而会更焦虑。倒不如观察念头和情绪,不被思维牵绊,反而会产生更多的灵感。”
苹果产品问世后,冥想这种放松方式也随着乔布斯的出名而广泛流传。冥想就是将自己作为一名觉察情绪的旁观者,观察自己内在无形的能量场。冥想并不复杂,只需要将注意力集中在呼吸上即可。冥想会让你快速的平静并专注于当下,也会打破思维认同,保持临在的状态。
当我们学习了摆脱痛苦的方法后,就可以在下一次觉得痛苦的时候尝试去使用这些方法了,除此以外,再为你介绍一种让生活充满正能量的方法,更快地帮助我们走出困境。
第三部分,学会臣服,积极向上
罗永浩曾说,不被嘲笑的梦想是不值得去实现的。他一生创业六次,六次失败,欠下了六个亿的债务。他也曾承认,在创业失败时想过自杀,觉得特别对不起公司500多名员工及背后的家庭。但他是以这样的心态走出来的,“如果欠银行一个亿,那是银行的烦恼,我现在欠了六个亿,已经干翻了六个银行,我很厉害。”老罗表面看起来风趣幽默,但能臣服于现实才是他最大的智慧。
首先,了解臣服的意义。臣服不是消极地去忍受生活中的一切,而是一种顺遂的生命流动,一种人生的大智慧,也就是无条件无保留地接受当下。不评判当下,不抗拒当下,而选择臣服于当下,最终会取得理想的结果,这就是臣服最大的意义。
当灾难降临,疾病发生,亲人离世,这些我们不得不面对的痛苦都有一种方式去转化它,那就是臣服。既然事实无法改变,也无法离开,把握住臣服的机会则显得至关重要。
其次,向当下的现实臣服。内心毫无保留地接纳事实,接纳已经不能改变的现实。并根据现实的情况,做应该做的事情。从而让自己处在一种轻松,平静,喜乐的状态之中。
最后,允许痛苦的存在。如果遇到极端情况,我们确实无法接受,内心也没有强大到能够平静地接纳现实,那就不要抗拒,允许“痛苦”存在,在不贴心理标签的情况下观察它,拥抱它。虽然它让我们痛苦,但这也是提升自我的重要契机。
读到这里,这本书的内容我们已经了解得差不多了,下面我来为大家总结一下。
为什么总觉得长大后不如小时候快乐?因为小时候什么都不懂,拥有完整的自我,想笑时就大声笑,想哭时就大声哭。但成年后喜欢思前想后,喜欢根据过去的经验和依据预测未来,却唯独忘记了当下。立足当下吧,对曾经和未来都不必计较太多!
以上就是《当下的力量》这本书的主要内容了,希望你在阅读本书之后能够更好地与自己相处,活在当下。
好了,为你准备的笔记本文字和脑图就在音频下方的文稿里,恭喜你又听完一本书,有收获,记得分享给亲朋好友,不仅能一起学习,共同成长,还能获得积分!
脑图:
《当下的力量》
精髓:认识到生命中的每一刻都是奇迹,学会摆脱焦虑并远离痛苦,从而拥有改变生活的勇气与力量。
一、痛苦的来源-大脑
1.虚假的自我
2.痛苦之身
3.思维认同
二、如何摆脱痛苦
1.方法一,保持临在
2.方法二,直面痛苦之身
3.方法三,冥想
三、学会臣服,积极向上
1.了解臣服的意义
2.向当下的现实臣服
3.允许痛苦的存在
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